Połącz się z nami

Wskazówki dotyczące korzystania z roweru do ćwiczeń, aby schudnąć

ćwiczenia na rowerze

Aktywność fizyczna

Wskazówki dotyczące korzystania z roweru do ćwiczeń, aby schudnąć

Rowery zyskują popularność jako jeden z najbardziej komfortowych sposobów na utratę znacznej ilości wagi w krótkim czasie, bezpiecznie w porównaniu do tradycyjnych rowerów do ćwiczeń w pozycji pionowej. Rowery te zazwyczaj gwarantują zmniejszenie ryzyka urazów w dużym stopniu wraz z zapewnieniem komfortu dla użytkownika. Rower ten posiada oparcie tylne i parę pedałów przed użytkownikiem, które umożliwiają korzystanie z niego podczas treningu na rowerze stacjonarnym. Jest to lepsze rozwiązanie niż w przypadku tradycyjnych rowerów treningowych, ponieważ można uzyskać skuteczne rezultaty nawet przy mniejszym obciążeniu dolnego odcinka kręgosłupa, jak również mniejszym obciążeniu nadgarstków, szyi i ramion. Siedzisko wiadra przymocowane do oparcia sprawia, że jazda na nim jest bardziej komfortowa dla Ciebie, nawet jeśli jesteś początkujący w tym zakresie.

Niektórzy ludzie są zdania, że rowery leżące nie mogą pomóc w efektywnym i intensywnym treningu, ponieważ trzeba siedzieć w pozycji półleżącej i wygodnej. Ale jeśli używasz go właściwie można z pewnością uzyskać skuteczne wyniki treningu na rowerze stacjonarnym. Niektóre wskazówki znajdują się w tym opisie, aby sesja treningowa zakończyła się sukcesem, nawet jeśli jesteś początkującym rowerzystą.

Regulacja siedzenia

Przed rozpoczęciem obracania korb należy wyregulować siedzisko roweru leżącego w pozycji leżącej. Obracanie korb można rozpocząć, umieszczając stopy na pedałach po jednokrotnym wyregulowaniu fotela. Podczas regulacji siedziska należy skupić się na przedłużeniu kolan, ponieważ powinny one być nieco zgięte, gdy noga znajduje się z tyłu korby. Możesz przesunąć fotelik do przodu lub do tyłu, aby ustawić go we właściwej pozycji.

Odpowiednia forma

Jeszcze jedną rzeczą, która jest bardzo ważna podczas ćwiczeń treningowych na rowerach leżących, jest prawidłowa forma. Mimo, że można położyć ręce na uchwytach przed sobą, ale nie należy zginać się do przodu, aby to zrobić. Jeśli musisz wygiąć się do przodu, ustaw siedzenie tak, abyś mógł usiąść w pozycji prostej z plecami do oparcia i utrzymać je podczas sesji treningowej. Pomoże Ci to również w mocnym naciśnięciu pedałów. Podobnych regulacji należy dokonać, jeśli chcesz trzymać uchwyty boczne, w przeciwnym razie mięśnie mogą się zachwiać, jeśli podczas ćwiczeń na rowerze pochylą się do przodu.

Zobacz również:  Pływanie jako środek zaradczy

Lekkie ćwiczenia rozgrzewające

Po wyregulowaniu siedziska roweru leżącego należy poświęcić kilka minut na rozgrzewkę. Można stopniowo zwiększać czas trwania i tempo, aby stopniowo rozluźnić tkanki i mięśnie oraz podnieść temperaturę ciała.

Dynamiczne rozciągnięcia

Aktywujesz wiele stawów i mięśni w organizmie, kiedy zaczynasz pedałować na rowerze leżącym. Należy kontynuować rozgrzewkę, chyba że mięśnie i tkanki łączące są odpowiednio rozluźnione, w przeciwnym razie mogą ulec uszkodzeniu. Aby zapewnić bezpieczeństwo mięśni i tkanek, należy przez kilka minut po rozgrzewce wykonywać dynamiczne rozciągnięcia w ruchu. Niektóre z odcinków dynamicznych, które możesz zrobić, to np. chodzenie po lonżach, wysokie kolana, dotykanie naprzemiennie palców, boczne skręty, odbijanie kostki, rotacja tułowia, huśtawki nóg itp. Należy skupić się na stopniowym i płynnym zwiększaniu zakresu ruchu na każdym powtórzeniu podczas wykonywania dynamicznych rozciągnięć.

Czas trwania ćwiczeń

Należy wykonywać ćwiczenia na rowerze w pozycji leżącej często i na tyle długo, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Według ekspertów należy wykonywać ćwiczenia dla zdrowia serca przez 30 minut, a dla utraty wagi 60-90 minut przez co najmniej pięć dni w tygodniu. Należy trzymać się co najmniej do niższego poziomu zalecanego okresu czasu, aby schudnąć i uzyskać korzyści zdrowotne skutecznie.

Regulacja oporu

Możesz zwiększyć prędkość na rowerze leżącym, pedałując go szybciej. Po zapoznaniu się z rowerem należy regularnie wykonywać te ćwiczenia. Możesz również zwiększyć opór, utrudniając pedałowanie, aby poprawić jego skuteczność. Ten zwiększony opór wzmocni mięśnie nóg. Dlatego należy kontynuować trening, aby szybciej osiągnąć pożądane rezultaty.

Trening interwałowy

Można wykonywać intensywne ćwiczenia i lżejsze ćwiczenia na przemian w programie treningu interwałowego. Pomoże Ci to zwiększyć utratę kalorii ciała, a także sprawi, że sesja treningowa będzie dla Ciebie interesująca. Możesz zaplanować przerwę w treningu albo poprzez zmniejszenie i zwiększenie oporu, albo poprzez zwiększenie i zmniejszenie prędkości lub poprzez połączenie obu tych metod, aby zwiększyć efektywność treningu.

Zobacz również:  Dobre powody, aby regularnie biegać

Odstępy czasowe

Należy podać odstęp czasu pomiędzy dwoma zestawami ćwiczeń. Odstęp ten może się różnić w każdym zestawie, ale jest to konieczne, ponieważ daje to Twoim mięśniom czas na regenerację po każdym intensywnym wysiłku fizycznym. Jako początkujący powinieneś przestrzegać stosunku 2:1, tzn. dać mięśniom podwójny czas na regenerację niż czas, który dałeś na intensywny trening. Na przykład, jeśli wykonujesz intensywną aktywność przez 30 sekund, powinieneś wrócić do zdrowia przez jedną minutę. Możesz wydłużyć czas treningu, utrzymując czas powrotu do zdrowia na takim samym poziomie, na jakim przyzwyczaiłeś się do intensywnych ćwiczeń i przechodzisz do zaawansowanych poziomów.

Zakończyć sesję treningową

Kiedy zamierzasz zakończyć sesję treningową po ćwiczeniach rozgrzewających i zwiększających prędkość i opór, powinieneś zmniejszyć prędkość i opór, aby dać mięśniom co najmniej 30 sekund na regenerację. Sesję treningów rowerowych na rowerze w pozycji leżącej należy zakończyć chłodnymi ćwiczeniami przez 5 minut, pedałując z wolniejszymi prędkościami. Aby trening był bardziej interesujący, można wybrać różne czasy przerw w treningu.

Trening interwałowy w ćwiczeniach na rowerze, może pomóc w zwiększeniu zdolności spalania tłuszczu w organizmie. Aby uzyskać pożądane rezultaty będziesz musiał regularnie wykonywać te ćwiczenia. Można zwiększyć intensywność ćwiczeń w sposób stopniowy i bezpieczny, aby uzyskać wyniki szybciej i skuteczniej. Chociaż można spalić więcej tłuszczu w organizmie poprzez przerwy w treningach na rowerze leżącym na stojąco, ale nie można uzyskać pożądanych rezultatów, jeśli nie połączysz treningów z planem żywieniowym diety. Plan zdrowego odżywiania i intensywne treningi na rowerze leżącym, mogą wspólnie pomóc w jak najwcześniejszej utracie tkanki tłuszczowej, w zależności od tego, jak najwięcej uwagi poświęcasz na ten cel. Aby uzyskać najbardziej odpowiedni rower leżący, należy przeczytać więcej szczegółów na temat przeglądów rowerów do ćwiczeń w pozycji leżącej.

Continue Reading
Możesz również lubić

Więcej w kategorii Aktywność fizyczna

O nas kilka słów więcej

Portal wBlaszaku – wszystko o zdrowiu i zdrowym trybie życia. Recenzje wyciskarek do soków, warzyw i cytrusów.

Kalendarz

Luty 2020
PWŚCPSN
« Wrz  
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
242526272829 

Popularne

Do góry